SOPELANA TRIATLOIA (BIZKAIA)

INICIARSE EN EL TRIATLON

2011-03-02T19:25:00.004+01:00

LO PRIMERO, COMO SIEMPRE RECOMIENDO EN TODOS LOS ARTICULOS, ES PASAR UN RECONOCIMIENTO MEDICO, PARA DESCARTAR, PROBLEMAS CARDIACOS Y ANATOMICO-FUNCIONALES, PRINCIPALMENTE.

¿Se puede preparar un triatlon con 3 horas semanalas?
Para dar respuesta a esta pregunta, y para desmitificar que para practicar triatlon hay que entrenar mucho, "eso es de locos", etc., os propongo esta planificación para principiantes (Adultos). De 3 horas semanas y 12 semanas de progresión, con el objetivo de TERMINAR UN TRIATLON SPRINT (750 Nadar -20 Bici -5Correr), en condiciones.

SEMANA TIPO
LU 30´ NADAR
MA DESCANSO
MI 30´CORRER
JU DESCANSO
VI 30´CORRER
SA 45´BICICLETA
DO 45´BICICLETA

TOTAL 3 HORAS/semana.

Pero recuerda que según puedas entrenar es mejor que te manejes en competiciones de una distania. Para 3-6horas/sem. distancia sprint y promociones. Para 7-12 horas/sem. distancia sprint y olimpica. Para 10-20horas/sem. distancia de sprint a 1/2 IRONMAN y para 12-34 horas/sem. para IRONMAN, además para esta distancia 3 o 4 años compitiendo en distancias inferiores.

Punto de partida: ¿Cual es tu nivel inicial? ¿Que experiencia tienes en el deporte de resistencia, fondo, etc?
Muy importante, ya que cuanto peor sea nuestra condición física, con menos intensidad (respecto a nuestro máximo) vamos a conseguir grandes mejoras, pero tenemos que ir más poco a poco, en cuanto a incremento de volumenes. Por el contrario, cuanto mayor sea nuestra condición física, los entrenamientos intensos son los que más nos van a ayudar en seguir mejorando.

IDENTIFICATE, "no importan los inicios sino los finales, tranquilo":
Esta división es personal, no científica, pero válida para situarte, de partida.
(ritmo cómodo de: nado 100m., 500m. de correr e indice de masa corporal.
NIVEL A: <1´30" <2´00" IMC [21-23] , NIVEL ALTO.
NIVEL B: <1´45" <2´10" IMC [24-25] , NIVEL NORMAL.
NIVEL C: <1´55" <2´30" IMC [25-26] , NIVEL BAJO.
NIVEL D: <2´10" <3´00" IMC [26-27] , NIVEL MUY BAJO.
Si tienes valores en varios niveles haz la media, es un punto de partida, tampoco tiene mucha importancia a no ser que tengas un gran sobrepeso o un nivel peor que el D.

EMPEZAMOS.

TEMPORADA 2010 / 2011

2009-12-30T13:01:00.004+01:00

LOS QUE QUERAIS INFORMACIÓN DE HIRUBI TRIATLOI TALDEA (SOPELANA) OS PODEIS PONER EN CONTACTO CON NOSOTROS PARA TRAMITAR LA LICENCIA DE ESTA TEMPORADA, PATROCINARNOS, ETC,...

E-MAIL DE CONTACTO

ENTRENA CONMIGO LOS TRIATLONES

2009-04-20T13:14:00.021+01:00

Del 23 agosto 2010 al 30 septiembre 2011

En este articulo os voy a poner el diario de entrenamientos real de un triatleta, como se va construyendo la planificación, en que carreras tiene pensado participar, como las realiza, los ritmos de entrenamientos a los que entrena cada semana, dificultades reales para cumplir el entrenamiento y como las resuelve, etc...

Espero que os sirva, pero recordar que cada uno somos diferentes y copiar no sirve para mejorar, pero copiar y ADAPTARLO a ti, si te va a servir, para mejorar.

Por eso, ÁNIMO y a entrenar.

Planificación 2010 / 2011.

Antecedentes: NUEVA TEMPORADA TRAS 2 SEMANAS DE RECUPERACIÓN ACTIVA SUAVE.

Objetivo 1: Mejorar la carrera a pie (capacidad aerobica, fuerza específica, economia de la zancada, posicion del cuerpo, bajar peso).

Desarrollo en cuatro fases: 1ª Mejora de la carrera a pie (18 semanas); la segunda fase de adaptación a las tres disciplinas (16 semanas); la tercera fase de transiciones y combinaciones (6 semanas) y la cuarta fase, la competitiva con los triatlones de Junio a Setiembre, ritmos de carrera, tactica y recuperacion entre pruebas.

EMPEZAMOS EL 23 DE AGOSTO, EN PLENAS FIESTAS DE BILBAO !!!! 18 semanas, con la solapación de natación el 22 de septiembre, tocando bici de montaña OCTUBRE, NOVIEMBRE Y DICIEMBRE, tres dias a la semana, con el objetivo de disfrutar de la conducción y mejorar el equilibrio y confianza en la bici.

DESARROLLO POR SEMANAS actualizado el 22/8/10 hasta el 12/09/2010.

ÚTILES:

ZONAS DE ENTRENAMIENTO

CÁLCULO DE RITMOS CARRERA A PIE Y NATACIÓN

TABLA DE PASES Y VELOCIDADES CARRERA A PIE

Mejora aeróbica nadando

2009-02-11T10:33:00.006+01:00

Os presento una planificación para la mejora de la capacidad aeróbica en natación, sencilla y para todo el mundo, enfocada para triatlon (sesiones de 1 hora). Tambien vale para preparar las travesias de verano, aunque para ambos (triatletas y aguas abiertas) meter sesiones de nado en el mar también estaría bien.

EN EXCEL o EN PDF

Teneis un enlace directo a la derecha en la seccion DESCARGAS INTERSANTES.

Y os podeis descargar ejercicios de tecnica en el enlace que aparece al final de cada planificación.

CIRCUITOS EN BICI DESDE SOPELANA

2008-09-06T22:42:00.010+01:00

Esta semana (03) recomendamos estos circuitos: 70km. 80km. 90km.
y estos son los realizados las semanas previas: entre 40 y 50 km.

En la zona de la derecha (barra lateral) tenéis la zona de descargas interesantes donde pondremos las descargas más interesantes de todos los post (noticias, anuncios) de este blog.

Como novedad tenemos la planificación de correr (16 semanas) de acondicionamiento aeróbico (para los que tienen buena base) o una planificación dividida en 11 niveles, para empezar de cero o desde cualquier estado de forma y los circuitos en bici desde Sopelana.

También diferentes plannings semanales de tristribución de entrenamientos, con consejos generales para entrenar en serio.

Estas dos, como el resto de descargas, las iremos actualizando y complementando (paciencia), merecerá la pena.

Y como todo en este blog, tú también puedes aportarnos tus vueltas preferidas en bicicleta.

CONSEJOS TRIATLÓN, no pages la novatada.

2008-08-25T22:46:00.007+01:00

DESCARGAR Y LEER LOS CONSEJOS EN WORD

DESCARGAR Y LEER LOS CONSEJOS EN PDF

Consejos prácticos a tener en cuenta al hacer un triatlón, travesía, carrera, etc.

En Natación atentos a las rozaduras y al mantenimiento de las gafas, en bici la presión de las ruedas, la hidratación, ... y en la carrera a pie utiliza los brazos para ayudar a la respiración...

Estrategia en carrera, como actuar antes, durante y después de la prueba.

Pero lo mejor es que tú también puedes aportar tus consejos para los demás, decir si no estás de acuerdo con lo que se dice, preguntar sobre lo que no te queda claro: Pon tu comentario en este post, dínoslo en el foro o manados un e-mail con el asunto "consejos para triatlón"

P.D.: Seguiremos ampliando.

IRONMAN HOME DE FERRO, Ibiza 1999

2008-08-25T22:16:00.005+01:00

Una temporada normal de triatlón, sin mucho volumen, 10-12 horas a la semana, y en Junio pensé en hacer un Ironman en Octubre.

Qué rápido pasa el tiempo, ya estaba allí. A las 7:30 dieron la salida, medio de noche y amaneciendo ¡qué bonito!, cada brazada de natación abría el día como tirando lentamente de una persiana. 8:25 salimos a por las bicis y la sensación fue ¡ joder, qué frío !. En bici volamos 80km sólo con la emoción de estar haciendo un Ironman; a los 110km un poco de bajón y aburrimiento, pero sin darnos cuenta a las 14:15 ya estábamos corriendo. La llegada a meta fue increíble, después de más de 10 horas todavía te quedaban ganas de sprintar, claro, los 2 últimos kilómetros, aquí todo a lo grande.

Al día siguiente 4kg. menos y ni una agujeta, ¡ mereció la pena !

Gracias a mi padre, que me acompañó, a mi madre y hermanos, que me recibieron en casa como a un auténtico campeón.

PLANTILLA PARA TRIATLON

2007-11-05T21:01:00.000+01:00

En esta dirección teneis el primer archivo con una planificación y hojas para el control del entrenamiento.

Descargar

La iremos ampliando.